przed i po siłowni

[...] Co do diety to wygladala dzis nastepujaco: I posiłek: omlet jak w rozpisce II: ryż kura i warzywa trening III: ryż kura warzywa IV:tuńczyk w sosie własnym i chleb razowy + ogórki kiszone V: pewnie bedzie kanapeczka z serem wiejskim i odżywka białkowa z oliwą przed snem... jutro przerwa odpoczywam, mam w planach wybrać sie na basen pozdrawiam

[...] i komentarz może być tylko jeden: pycha! To mieszane przeze mnie z wodą białko ma wyborny smak i wątpię, by mogło komukolwiek nie przypaść do gustu. Jest jak smaczny deserek przed snem: nie za słodki i nie za mętny. W ogóle nie przebija się smak wody. O żadnej pianie nie ma mowy, miesza się i trawi bezproblemowo. Strzał w 10-kę! Kaizen UltraMass [...]

[...] 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z tego co widze siła [...]

[...] 5 ściąganie drążka 5/6/7/8/9 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 130/150/170/170/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10kg const 10 brzuch allachy :-)) 11 Rozciąganiex 1) ostatnie podejście spalone, ale myśle, że na nastepnym treningu sprostam temu ciezarowi :-) 3) Gryf [...]

[...] Uwagi do siłowni: - pochwaliłam się za wcześnie - dzisiaj jakiś spadek mocy ogólnie, - przysiad - zaczęło mnie łamać, a ruch wychodził raczej z przedniej części stopy niż z pięty, więc zapisane tylko te powtórzenia, które wydają mi się prawidłowe; uczucie braku siły, - RDL coś dzisiaj bardzo ciężko było mi utrzymać [...]

Odnosnie god mode, warto chyba dodac ze nie spalem cala noc co jeszcze nigdy mi sie nie zdazylo, nie raz zasypialem kolo 2 w nocy a tu nic (bralem przed 18), dodatkowo byllo mi zimno caly trening, czego wczesniej nie napisalem Też mi było mega zimno. Na siłowni ogólnie chłodno, ale po dwóch seriach zawsze już w koszulce. Po tym bluzy nie zdjąłem, [...]

[...] wypowiedzi Knifa Traktora i Pandarka Antosa i ja sam już nie wiem. bardzo proszę o odpowiedź jak powinien wyglądać przysiad tylni: 1 rozstaw nóg 2 palce stóp skierowane przed siebie czy zwrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni? 3 głębokość - maksymalna czy do momentu aż uda będą równoległe do podłogi 4 kolana mogą czy nie wychodzić poza [...]

[...] wypowiedzi Knifa Traktora i Pandarka Antosa i ja sam już nie wiem. bardzo proszę o odpowiedź jak powinien wyglądać przysiad tylni: 1 rozstaw nóg 2 palce stóp skierowane przed siebie czy zwrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni? 3 głębokość - maksymalna czy do momentu aż uda będą równoległe do podłogi 4 kolana mogą czy nie wychodzić poza [...]

Przeciez to jest trening przed goscinnym pozowaniem w obcej silowni. Ogladacie z wylaczonym dzwiekiem? Mowi tez, ze nadal odpoczywa po Arnold Classic.. Barki robil z czterema talerzami normalnie. Jakby to mialo znaczenie zreszta. Razem z Greenem jest aktualnie robiacym najwieksze postepy zawodnikiem, naprawde nie musicie mu rozpisywac treningow [...]

[...] :) a kiełbaski bardzo proste sa wystarczy miec jelita i maszynke do mielenia z przystawką masarską, zjadłam dzis z domowym żurkiem mniam Jagoda - wydaje mi sie że 2 tygodnie przed okresem juz puchnę, strasznie na mnie to działa a kiełbaski znalazłam przepis tu na sfd i tak robiłam udziec z indyka obrałam z mięsa, powycinałam ścięgna, zmieliłam [...]

[...] wyglądać to tak: 2000kcal (B:130, WW:130, reszta z tłuszczy), więc czeka mnie tydzień raju %-) Trening zostawiam taki, jaki jest, treningową regenerację robiłam jeszcze przed świętami, więc myślę, że odpoczynek od samej siłowni nie jest mi na razie potrzebny :-) Dodatkowo, z informacji wspaniałych! ryż wraca do diety (również po konsultacji [...]

[...] obrebie kolana, jesli jednak przyczyna sa np. zle ustawienie kosci, cos nie tak w obrebie bioder, slabe czworoglowe, dysbalans miedzy czworkami i dwojkami, slaby core itp.(uprzedzam, ze nie znam sie na terminologii wiec tlumacze jak mniej wiecej zrozumialam to co powiedzial mi jedyny sensowny lekarz w moim zyciu i nie byl to moj chirurg) to ta [...]

[...] podziwiam ;-) Wiem, że sama bym wymiękła przy aero po siłowym, u mnie treningi intensywne, dodatkowego ruchu sporo, ale jakoś sto razy wolę wstać rano wpół do 6 i iść biegać przed pracą niż kręcić aero na siłowni #-P Postanowiłam sobie jakiś czas temu, że jeśli nie będę miała jakiegoś baaardzo mocnego przymusu, to zero aero na siłowni, szkoda [...]

[...] czy zegarek pokazuje tempo średnie, bieżące czy okrążenia. Tętno do 150 BPM. Więcej mi do szczęścia nie było potrzeba. Poza wodą. Od 4 km bieg ze sklejonymi ustami. Cały poprzedni dzień zaniedbałem nawadnianie, a poranne 0,5 litra wody też nie pomogło. Pić to mi się chciało - przyznaję. Na każdym punkcie piłem pierwszy kubek - drugi wylewałem [...]

nawet na twarzy u Ciebie już suchutko :-D haha pora coś podjeść :-P co to za spalacz ? z geranium w składzie ? jeśli tak, to nie dziwię się, że porobiło :-P w końcu to pochodna .... %-) Suchutko to dopiero będzie :-D ! haha,może za tydzień,albo dwa :D na razie już długo bez refeeda lecę,i jest w miarę w porządku,szkoda formy sobie psuć xD [...]

[...] na przemian hankielki--4 serie po 5 powtorzen mloty-------------------------4serie po 6 powtorzen sztangapodchwyt stojac--------4serie po 4 powtorzenia przedramie podchwyt sztanga---------------4serie do maxa nachwyt sztanga----------------4 serie do maxa uginanie rak stojac do polowy--4serie po 12 powtorzen [...]

[...] Arnold startował w Essen. W tym czasie zacząłem trenować z Jonesem i robiłem wielkie postępy, wiedziałem że na taki turniej mogę jechać i wygrać bardzo mocno, daleko wyprzedzając konkurencję. Ludzie wciąż mówią o Essen 1972, nawet Arnold raz powiedział że on nie wygrał, to nic więcej jak polityka … tylko polityka wygrała. Po tych [...]

[...] i kazał tak robić więc napewno tak musi być dobrze. Nie podejdziesz i robisz jakieś ćwiczenie to się patrzą na ciebie jak na kosmite a potem tylko widzisz jak stoi trzech przed lustrem i robi dokładnie to samo tą samą techniką . Śmieszne, no ale nikt nie chce się uczyć . Po czasie tylko przestajesz widzieć takiego delikwenta na siłowni i [...]

[...] spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. Skąd takie rewelacje? Do oddzielenia węgli od białka potrzeba chyba dobrego laboratorium i umiejętności. To w praktyce ciężkie do wykonania i zbyteczne. Ma [...]

[...] przekonasz mamę żeby Ci zrobiła dżemy na fruktozie. A tak co do soków to zgadzam się z Cien_lasu – ale to tylko moja opinia. Mój dzisiejszy posiłek nr 4 (który przed chwilką zjadłam): Pierś z kurczaka:100g Wasa:2kromki Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:10ml W.20g B.21g T.10g W związku z tym, że zamieniłam treningi w [...]